SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie nogi

Czy chodziło Ci o: "mięsnie nogi"?

  • Domowka 16 latka.

    Post
    Trening w domu

    Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-12-20 19:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegam by schudnąc

    Post
    Inne dyscypliny

    Przed biegiem rozgrzewka: najprosciej po prostu idz, maszeruj przez 3-5 minut, po czym mozesz lekko ponaciagac miesnie i ruszyc do biegu. Po biegu schlodzenie: odwrotnie niz rozgrzewka, ponaciagaj nogi, i 3min marszu. Nie rozumiem biegania w grubym ubraniu - tak zbijasz mase odwadnianiajac sie a nie poprzed odtluszczenie. Chcesz sobie krzywde [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 13815 Data: 2005-04-15 20:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-07-20 22:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-02-05 20:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    nie mam fatu a nogi też ćwiczę ;D miałem niedowagę 18 kg ;Dale zacząlęm chodzić na siłowni i tak samo tłuszczu nie mam tylko mi mięśnie rosną... ;p teraz mam niedwagę okołą 10 kg ... ;p

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7286 Data: 2009-11-09 11:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "*bajceps uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s 34kg x 6 pow " bez jaj, rób tutaj np 15powtórzeń z małym obciążeniem, łokcie przy ciele, bez ruszania ciałem, i wolniej opuszczaj, poczujesz, możesz robić też w kolejności nogi klata plecy barki bic tric bebzon dlaczego tak? bo jak się podciągasz, robisz mc, obciążasz już te łapy i męczysz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2011-05-04 21:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na poczatek-dobry

    Post
    Trening dla początkujących

    dlaczego jest nie dobry poniewaz jest za duzo cwiczen i mój organizmn nie wytrzyma???? Jest kiepski głównie z 3 powodów: - Za dużo ćwiczeń, po jednym dobrze wykonanym ćwiczeniu na daną partię zmęczysz ją wystarczająco (duże, złożone partie jak grzbiet wymagają większej ilości ćwiczeń ale i tak wypada po max. jedno na mięsień) - Na początku używasz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-06-11 23:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesiac przerwy nowy plan!! Prośba o ocene i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    ok,najpierw zanim trzeba bedzie pozmieniać ćwiczenia to usuń z dużych partii po jednym ćwiczeniu a z malych po dwa ćwiczenia. czemu nogi robisz tylko po jednej serii? brzuch rób jak inne mięśnie(w kwestii doboru ćwiczeń: to duża partia)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2011-05-06 20:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Masa spr

    Post
    Trening dla początkujących

    sztanga lamana po prostu :) hehe. wystarczy wlasnie to jakies mlotki i modlitewnik wszystko po 3-4 serie. 12 serii na biceps i triceps to wystarczy w zupelnosci. zobacz ile masz serii na duzo wieksze miesnie ktore potrzebuja wiecej :) 16 serii to na plecki mozesz robic klatke i nogi :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-06-08 18:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkujących

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawka: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2010-08-28 19:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężko będzie wykonać trening siłowy angażując odpowiednio mięśnie i dać brodziec układowi nerwowemu mając ograniczony sprzęt i obciążenie a pryz okazji stosując mała ilość powtórzeń. Nawet osoba początkująca po pół roku treningów nie będzie progresować wykonując przysiady z czy ciągi hantelkami 15 kilogramów. Oczywiście pewien czas można tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2021-08-04 08:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych pytań co do ćwiczenia masy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rób po trzy ćwiczenia na duże partie, na małe dwa, ew. trzy ale wtedy po maksimum dwie serie, martwy ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-05-30 20:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeciewniczka stwperkow, niszcza kolana i tyle z nich efektow. Nie wiem na ile oczekujesz poświecić sie ćwiczeniom, to bardzo ważne, waga to nie wszytsko trzeba ratowac miesnie a wraz z nimi metabolizm. Co do treningu z pilka, to polecam tylko kwesta obciążenia.. 2kg to wartosc smieszna, na prawdę nawet sobie nie wyobrażasz jak szybko sie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2010-10-09 15:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene moje plany TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, wiec tak: nie rob w kazdym cwicz po 8 powt, w najsilniejszych- pierwszych cwicz. rób zakres 6-8, to zapewni hipertrofie i pobudzi Twoje miesnie do wzrostu. W słabszych/izolowanych rob wiecej, 10,12 powt. klata: z ost dwoch cwiczen wybierz jedno lub połacz w superserie i po 3 ss (hardcore'owa wersja) plecy: jesli mozesz zamien na podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-09-11 21:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogólnorozwojowych ćwiczeń

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozumiem, ale chodzi mi o to, że jeśli zacznę ćwiczyć, żeby wyrobić mięśnie to zanim spalę tkankę tłuszczową mogę nabrać mięśni i nogi mogą mi nie schudnąć... Chyba, że źle myślę, nie znam się zbytnio na tym...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2012-08-28 18:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2015-01-11 23:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o takim planie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15, 15, 10, 10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15, 15, 10, 10 przysiady ze sztangą na barkach 3x do oporu "Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na "zespół mięśnia dwugłowego" (dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-10-01 12:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o takim planie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypelnij ankiete-inaczej ocena nie ma sensu. Twoj trening nóg jest smieszny-bez ladu i skladu. Same izolacje-a na koniec cw. ktore rzeczywiscie buduje uda-w seriach na maxa. Miesnie nog skladaja sie przede wsyztskim z: czworoglowych dwuglowych lydek I kazda z czesci ud potrzebuje cwiczenia stricte heavy,jakiejs asysty-ew. izolacji-choc ta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-10-01 13:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bledne. Nogi to okolo miesni polowa wszystkich czlowieka. Cwiczac je znacznie zwiekszasz wyrzut hormonow anabolicznych do krwiobiegu (tesciu i HGH). A wtedy rosna i inne miesnie. Poza tym - "na to mam jeszcze czas". Tzn. kiedy przyjdzie ten czas? Wyznaczyles sobie, ze przysiady robisz od 40 cm w bicepsie? Czy jak? Wez tez pod [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2007-10-13 09:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + HIIT/aeroby/tabata itp.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2012-07-12 21:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)